食事制限と運動の２つです。
生活習慣病は、食事制限と運動をしなければ改善しません。私はダイエットはしていません。
体重が痩せても、血糖コントロールが悪化することがあるからです。食事も、間食はしていませんが、あとは普通に食べています。最初に、サラダを食べ、最後に麦飯を食べるだけです。
ポイントは、３０分から１時間かけてゆっくり食べることです。このゆっくり食べるという文化、習慣がないので、一番、苦労しました。
運動は、３日に１回、１万歩以上歩くだけです。
現在の医学では、糖尿病などの根治は不可能です。１０年後には根治できる気がしますが、現在は不可能です。
そういう場合は、１０年、２０年、続けられる、簡単な方法を習慣化するしかないのです。
細かいカロリー計算や運動は、１，２年なら続けられますが、１０年、２０年は無理です。食事のカロリーも、
計算してません。ご飯を減らしましたが、文章を書く気力がなくなったので、書ける量食べて、あとは糖分をとらないようにしています。
林雄介
